In jedem Alter ist eine regelmäßige sportliche Betätigung, die den Körper in Schwung bringt, möglich und von Vorteil. Das Pflegeteam "3 SÄULEN" Hettstedt steht für Ambulante Pflege, Senioren-Wohnen und Moderne Wundversorgung. Mit unseren Anregungen möchten wir Sie zum Thema „Regelmäßige sportliche Betätigung für Senioren“ informieren.
In Deutschland gehören die Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu den häufigsten Todesursachen. Durch regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko jedoch drastisch reduziert werden. Laut aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen liegt die Wahrscheinlichkeit, eine koronare Herzkrankheit (KHK) zu entwickeln, bei Männern bei fast 50 % und bei Frauen bei 30 %. Die KHK wird als Vorläufer der häufigsten Herzinfarkte gesehen.
Das Risiko einer Erkrankung lässt sich durch einen gesunden Lebensstil bis zu 90 % senken. Das Fortschreiten von Herzkrankheiten im Alter kann mit Sport ebenfalls reduziert werden. Den Risikofaktoren für ein krankes Herz kann jeder durch regelmäßige sportliche Betätigung entgegnen. Zu den Risikofaktoren zählen
- Bluthochdruck
- Fettstoffwechselstörungen
- Diabetes
- Übergewicht
- Stress
Der Ausdauersport nimmt dabei eine bedeutende Position bei der Bekämpfung eines erhöhten Blutdrucks ein. Durch regelmäßigen Ausdauersport kann bei geringem Bluthochdruck bei einigen Betroffenen sogar ein normaler Blutdruck erreicht werden. Und so kann sogar auf eine Therapie mit Medikamenten verzichtet werden.
Pflegeteam Hettstedt - Ein trainiertes Herz leistet mehr
Durch den regelmäßigen Ausdauersport werden durch das größere und stärkere Herz statt etwa 20 Litern beim Nichtsportler, beim Ausdauersportler pro Minute bis zu 35 Liter durch den Körper gepumpt. Die Versorgung mit Sauerstoff ist bei Sportlern ebenfalls effektiver. Das Krafttraining ist speziell für Senioren von besonderer Bedeutung. So stärkt es den Körper, die Muskeln und stützt die Gelenke. Dadurch werden auch die gefährlichen Stürze im Alter vermieden.
Aktuelle Studien belegen, dass Senioren mit Krafttraining die eigene Muskelkraft um bis zu 200 % erhöhen können. Namhafte Wissenschaftler und Sportexperten empfehlen für Senioren
- Ausdauertraining 70 %
- Krafttraining 20 %
- Beweglichkeit 10 %
Pflegeteam Hettstedt - Sport stärkt das Herz in jedem Alter
Der Mensch ist im Alter von über 50 Jahre besonders in den Ausdauersportarten am leistungsfähigsten. Zu diesen Sportarten gehören
- Joggen
- Schwimmen
- Radfahren
- Walken
- Wandern
So wird auch empfohlen sich 4 - 5 mal in der Woche für mindestens 30 Minuten ausdauernd und intensiv sportlich zu betätigen. Auch die WHO Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 150 Minuten pro Woche aktiv zu. Dazu gehören
- Spaziergänge
- Gartenarbeit
- Treppensteigen
Pflegeteam Hettstedt - Vor dem Trainingsstart zum Arzt
Für Sportneulinge, besonders für Senioren, ist eine ärztliche Untersuchung Pflicht. So liefert das Belastungs-EKGs Informationen über die Leistungsfähigkeit des Herzens. Damit können die Trainingsintensität, die Trainingshäufigkeit und die passende Sportart für den angehenden Seniorensportler abgestimmt werden. Wer erst mit dem Sport anfängt, sollte langsam mit dem Training beginnen, um eine Schädigung von Herz und Gelenken zu vermeiden.
Pflegeteam Hettstedt - Von diesen drei Sportarten profitieren Senioren besonders
Moderate Ausdaueraktivitäten haben die günstigste Auswirkung auf das Herz. Laut Herzexperten kann die Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen durch Sport um etwa 20 % gesenkt werden. Zu den empfohlenen Sportarten für Senioren gehören
- Joggen ist für jeden geeignet. Auch für ältere Menschen. Sie sollten nur darauf achten, dass sie zwar ins Schwitzen kommen, sich aber dabei noch unterhalten können. Eine schonendere Variante ist das Walken. Beim Walken werden die Gelenke nicht ständig erschüttert. Das Walken stärkt zusätzlich die Muskulatur der Arme. Bei ausreichender Bewegung werden bis zu 90 % der Muskulatur gestärkt.
- Radfahren ist gelenkschonend. Bei Steigungen ist ein E-Bike von Vorteil. Bei schlechtem Wetter ist ein Hometrainer angebracht. Sie vermeiden damit auch den gefährlichen Straßenverkehr. Das Unfallrisiko geht dabei gegen null.
- Schwimmen ist bei Gelenkproblemen eine gute Alternative. Auf den Gelenken lastet im Wasser weniger Gewicht. Aqua-Jogging ist eine weitere gute Ergänzung der sportlichen Aktivitäten.
Die aufgeführten Sportarten trainieren Ausdauer und Kraft. Das Pflegeteam Hettstedt unterstützt Sie gern bei der Auswahl der richtigen Sportart. Unter Kontakt stehen wir Ihnen gern zur Verfügung. Ziel des Trainings soll die Verbesserung von Ausdauer, Muskelkraft, Koordination und Beweglichkeit sein.
Quellen Wikipedia